wyciskanie skos

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 8x100kg / 17x80kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 8x85kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 12x105kg 4. Butterfly - 3x15 50kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x10kg / 20x15kg / 15x20kg 6. Prostowanie ramion z [...]

Moze coś takiego będzie lepsze? Poniedziałek -Góra- siłowo, zakres ruchów 5 powtórzeń : -wyciskanie na płaskiej 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -uginanie ramion z hantlami 3s -wyciskanie na lawce plaskiej wąsko 3s -szrugsy 3s Wtorek: Dół - ciężko zakres ruchu 5: -przysiady 5s -wyciskanie na suwnicy 3s -prostowanie nóg na [...]

[...] się nada :) Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;) Poniedziałek: klata: - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 - rozpiętki skos w dół 5x10-12 - rozpietki skos w górę 3x10-12 triceps: - wyciskanie sztangi [...]

Dzień 111 (poniedziałek) – klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce skos 45 stopni 110kg/120kg/130kg/135kg 10/6/4/2 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 27kg/30kg/33kg/36kg 20/12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni chwyt młotkowy 14kg/16kg/18kg/21kg 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie [...]

Jajo z brokułem... Hm - tego jeszcze nie jadłam ;) Polecam, zwłaszcza, jak żółtko rozlało się na brokuły :D pychotka ^^ Dziś ciężki dzień był, ale szczerze - lubię takie dni %-) O 6.50 pobudka i na uczelnię, powrót do domu 18.40, na siłowni byłem o 19.00 %-) Fajny ten nowy trening, podoba mi się i nie byłem taki zajechany po nim, zobaczymy jak po [...]

Ładne wypracowanie na temat rozplanowania diety ... Cieszę się :D No ładnie ten omlet Ci wyszedł :-D Nie masz za co dziękować - na zdrówko! :-)) };-):-) Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy [...]

Amber - no każdy ma swoje ulubione smaki, ale żeby buraki xD? Doris - hehe :) fajnie by było, aczkolwiek znam jednego konkurenta i chciałbym mieć na scenie formę, jaką on przedstawia teraz ^^ Roli - szczerze mówiąc, to nigdy dwójek na priorytecie nie miałem, myślę że martwe ciągi zrobiły robotę + siady dupą do ziemi (większe zaangażowanie dwójek [...]

Da fuq xD? Nie wiem o czym gadacie ale spoko xD Dwa dni temu na maxa z dupy trening był, widać że CUN był zajechany, także wczoraj odpuściłem trening (klata + triceps), trochę podjadłem więcej (w tym białka od ch.... xD) i dziś już była moc :D jako że odpuściłem klate i tric, a dziś miały być plecy i bic...to zrobiłem klate i plecy :D 1. [...]

Jak tam Szmexy zakupione masło w "Lidrze" czy dalej orzechy bierzesz i mielisz Nie, wolę swoje ^^ wiem co tam jest, nie ma zbędnych dodatków, które wg. mnie psują smak i mogę sobie robić różne :D obecnie mam czekoladowe (z odżywką, taką dużo białka i mniej tłuszczU), oraz z wiórkami kokosowymi (do tego aromat kokosowy i słodzik... pycha !) masło z [...]

Moje kartofelki z pieca wychodzą mi surowe ;/ Nie wiem co robię źle. Może za grubo kroisz? ja w mikrofali robie %) haha xD nie robiłem nigdy, boje sie :D Sog za przepis poleciał ALE musisz jeszcze na jedno pytanie odpowiedzieć - do piekarnika ziemniaki w czym wkładasz? W naczyniu jakimś, na foli, czy może jeszcze w czymś innym?:D Co do tej [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5498559e85294970af31e0317598580f.jpg Trochę ryzykowalem z barkiem ale trening wyszedł i żadnego bólu Nie czułem ;) Możliwe że jutro kumpel pożyczy mi tablet i będzie dużo lepiej z wypiskami, póki co zarzuciłem sieci na samsunga n150 i prawdopodobnie go kupię :)) Wracając do testu - sprawdziłem wagę - nadal 3 cyfry! a w pasie [...]

[...] 50, 50, 50, 50 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu (12 kg) + na boki stojąc(7kg) + wyciskanie do góry siedząc (15 kg) - wszystko 4x12 powtórzeń - zmiana na wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, [...]

[...] 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (3 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x12) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T10: wyciskanie 4x18kgx10, unoszenie 4x5kgx10 T11: wyciskanie 4x18kgx12, unoszenie 4x5kgx10 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T10: [...]

[...] 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (4 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T11: wyciskanie 4x18kgx12, unoszenie 4x5kgx10 T11: wyciskanie 4x21kgx10, unoszenie 4x5kgx12 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T11: [...]

[...] 55, 55, 55, 55, 55, 55 (3 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T13: wyciskanie 4x21kgx12, unoszenie 4x5kgx14 T14: wyciskanie 4x24kgx10, unoszenie 3x7,5kgx10+1x5kgx10 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-9) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) [...]

[...] ciężarów. Klatka piersiowa/przód barków: - pompki na poręczach (pochył do przodu): 16x0kg, 14x5kg, 12x10kg, 10x15kg - rozpiętki na skosie w dół: 10x15kg, 10x15kg, 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x30kg, 9x33kg, 7x36kg - rozciągania i spięcia izometryczne, 30s rozciągania - 15s spięcia: 3 serie 12kg - wyciskanie sztangi siedząc [...]

20 dzień, trening 10, 8 dzień z mono Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 51/54/57kg +2kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 9/13/16kg +2kg w ostatniej serii, tutaj mi się pomieszało i 2 pierwsze serie zrobiłem wyciskanie sztangi skos zamiast hantli. rozpiętki ze [...]

[...] pracy wracam o 17... Trening Nowy trening dzisiaj klatka + przód naramiennych. Zrobiłem dzisiaj jeszcze wg. podanej wyżej wypiski bo nie wiedziałem jakie ćwiczenie zamiast wyciskanie mogę wrzucić. Klata: WL rampa 10 50x10/55x10/65x10/75x10/80x8 Wyciskanie hantli skos ujemny rampa 12 12x12/15x12/17x12/20x12/22x12 Chest dips 3xmax [...]